读书|让生命不只是长一点儿
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《4点起床 最养生和高效的时间管理》
提及“早晨”，你能联想到什么？
是静谧还是喧闹？是空荡荡还是拥堵？是美好还是烦恼？
能联想到“静谧”、“空荡荡”和“美好”的人，可能已经有着良好的早起习惯，能够体验到只有早起的人才能体验到的事儿。反之，可能是怎么也睡不够，想到起床就发燥，听到闹铃就痛苦，不赖上半小时决不起来的人。
赖床是天性
过去几年，很流行一本书和一句话：《哈佛凌晨四点半》以及科比说的“你知道洛杉矶凌晨4点钟是什么样子吗”。当然，我们现在知道，已有人考证所谓的“哈佛凌晨4点半灯火通明”的情景纯属编造，而科比的那句名言应该是真的，但想必科比也没有真的每天4点起床练习。
关于凌晨4点的两大传闻
虽然鸡汤有毒，但本质上鼓励大家早起的理念，应当还是正确的。在《4点起床 最养生和高效的时间管理》中，作者极力推崇他的“一日三分法”，即将一天24小时均分成三份，上午从4点至12点，下午从12点至晚上8点，睡眠时间则为晚上8点至第二天凌晨4点。看到这样的“一日三分法”的确很震惊，没想到现代社会还能自律和严苛（至少对我们来说是严苛）到如此程度。排除加班的情况下，一个普通人能够做到不熬夜、不赖床已经很不容易了吧，更不要说晚上8点上床，早上4点起床了。
当然，从时间上来说，你可以变相得理解为，比以前多起2小时，意味着你一年就多出了730小时，相当于30天。也就是平均每年下来，别人过了12个月，而你则过了13个月！生命是不是变得更长了一点儿呢？
那如何早起，早起又有什么好处呢？我想结合这本书，也谈谈自己的理解。
01 早起的秘诀
作者早起的秘诀只有一条：每天喊醒你的应该是生物钟而不是闹钟。
相信不少朋友都是平时起得稍微早点，到了周末就被生物钟吵醒而睡不着，但真要我们把生物钟当做闹钟使用，估计是不敢的。
周末总是被生物钟“打扰”
不过我很认同作者关于“闹钟是破坏脑子的毒品”这个理念。
上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被“叮铃铃”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来。还有比闹钟更毒的毒品吗？
时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。
从这点上来说，周末被生物钟吵醒虽然感觉到烦恼，但总归还是睡到自然醒，从睡眠质量上来看，要比被闹钟无情打断好得多。
作者还有个技巧，就是“睡前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。”
对此我是表示怀疑。我的确没有去过日本，不清楚那边的四季是什么样的。但就目前这个季节而言，我早上5点半起床，外面还是一片黑，难道日本的太阳起得比较早？何况，睡觉有点儿隐私才对吧。
作为我自己实践的方法，还是先用闹钟让自己逐步养成自带生物钟比较好。最初我是让自己定在6点10分起床，刚开始自然是醒不来，但是久了以后，虽然我的闹钟仍然不变，但一般我都会在6点至6点10分之间就醒来，一看手机，基本不差多少。这大概就是养成生物钟的好处。
此外，从我个人经验上，我认为最好还要具备2个因素。
第一是早睡。我不否认有些成功人士每天只睡4个小时，依然能够精神抖擞，但这不适合大多数。而且，即便是那些我们公认睡得少的精英，也存在自己独特的快速休憩技巧，能够利用碎片化时间进行恢复充电。
当年在大学，我也是熬夜通宵打游戏的一把好手，但是长期的熬夜的确容易让人慢慢精神萎靡。至少现在我这个年纪已经大不如从前那么精力旺盛了，经常犯困，初老症已经在慢慢显现。在此，也建议年轻人尽量避免过多地熬夜，即便是工作需求，也要适度。
数据源自美国睡眠基金会
这是源自美国睡眠基金会的一份调查研究表。我认为在条件允许的情况下，大家还是尽量睡够6-8小时，不要为了早起而早起，保持充足的活力才是一天当中最重要的事情。
第二是心态。许多已经养成早起习惯的人，自然能够很顺利地就起床。但是刚开始的时候，对我们大多数人都非常痛苦，这就用到了那句鸡汤，“每天清晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想。”如果你身体上不适，本能上抗拒，我建议你还是放弃早起的念头，多睡2个小时对你的帮助可能更大。
当然，睡眠的质量不能纯粹用时间来衡量，而是看自己睡醒以后的状态来判断。我自己的睡眠质量相对较差，所以就算让我多睡2个小时，仍然会觉得昏昏沉沉，就不如早点起来，中午趁午休补个觉。
02 早起对工作的帮助
作者在书中介绍了4点起床对工作有许多好处，这里摘取其中比较普适大家的三个。
避免拥挤，并且减少通勤时间。下班时间大家都差不多，没办法躲过，我们能做得就是尽量减少上班途中的时间。以我自己为例，身处小城市，家离单位比较远，正常上班时间很拥堵，坐公交需要花费1-1.5个小时（视天气而定）。不算加班，一年就是260+个小时，从25岁至65岁（假定延迟退休，出行方式也没有得到很大改善），40年就花了10400+个小时在上班途中，相当于433天，也就是我们职业生涯里花了一年多时间在上班路上，如果再计算下班，简直不可想象。而我现在6点半出门赶首班车，不仅车上位置空荡，路上车辆也少，停靠次数也相对较少，大约花费20-30分钟。光是交通时间就比之前减少了一半，这不是很舒服的体验吗？
哪种更让你舒服呢？
吃一顿早餐，保持活力。现代人的生活都很忙碌，经常熬夜加班，以至于早上想多补点睡眠而错过了早餐。其实我最初早起的目的就是为了能赶上一顿食堂的早餐。我在第一份工作的期间，经常赶不上早餐，以至于早上总是饿着肚子，无精打采，到了中午就狂吃一顿。几年下来，肠胃就变得不那么好了。Ps：怎么感觉我一身的毛病？！
饮食对工作效率影响确实很大，如果你仅仅是想通过不吃早餐来减肥，我建议你也不要这样。各类科普公号也都辟谣了不吃早餐对身体只会带来坏处，而不可能有你想象中的减肥效果。打小我就听的一句话，直到现在依然觉得相当靠谱--早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。希望大家不要为了多睡一会而赶不上吃早餐，更不要出于减肥而故意不吃。
尽量不要不吃早餐
改变工作习惯，营造正反馈。假定你是一个部门主管，王二和李四是你的下属，王二经常踩着点，甚至略微有点迟到来上班，李四总是在你到办公室之前已经开始新的工作，你会欣赏谁？站在王二的角度，当然可以说李四很装，专门做给领导看。问题是，你为什么不能“装”，哪怕偶尔的几次。
此外，就你个人而言。当你提前半小时到了单位，有着充足的时间思考一下今天最核心的工作是什么，上班后主要做什么。而你踩着点上班，等安心开始工作可能已经大半个小时过去了，每天急急忙忙，上班效率不高，总是要拖着加班，还要抱怨工作重，何苦呢？对于作者这样的自由职业者更是如此。
四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八个小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。
也许你的内心在反驳，“我并不热爱自己的工作”、“我只是为了钱而已”、“上班好烦啊”，干吗要那么早到？
这个，你开心就好。
03 早起开启另外一种人生
不仅仅是在工作上，你也能在早起的那段时光找到自己喜欢的事情，并just do it！
开辟副业。也许现在的工资根本满足不了日常开销和储蓄，你想要兼职开个网店或者做微商。由于平时工作太忙，经常加班，回到家已经没有什么精力来研究学习和实操。那么不妨好好睡一觉，早点儿起床，在清晨这段时光专心致志地钻研副业。
尝试写作。很多名人都会选择在早起之后写作，比如村上春树，坚持了30多年的凌晨4点半起床写作，就是这样一个生活超有规律的早起狂魔boy，写出了一本又一本长篇小说，创造了一个又一个的畅销奇迹。
晨起阅读。这也是我通常早起做得事儿。一大早周围静谧的环境，天也许黑着，也许透着点儿微亮，没有任何人打扰，远方偶尔传来晨练的人一声大叫，这种阅读的感觉实在是好极了。此外，作者还介绍了一个阅读的理念，我感觉很不错，分享给大家。
让我觉得“深有同感”“所言极是”的内容是没有必要去看的。人云亦云有什么意思？同样的东西，完全可以无视。
看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
晨间锻炼。有些人总会拿“清晨的空气比较浑浊”来否定晨间锻炼的意义。其实我想说，如果你不想做，你看到得永远是和自己观点一致的东西，就如同看书一般。记得我还很小的时候，那会住在旧房子里，家里只有一台电视，我爸每天很早就会跟着cctv5里的健身操一起锻炼。我一个同事今年40多了，经常喝酒吃夜宵，只是因为早上有长跑的习惯（至少10公里），仍然是一身的肌肉。
学习外语。比如GYL全球青年领导力品牌创始人张萌在她的课程和书中就介绍了，她是每天雷打不动5点起床，在学校期间不管严寒酷暑，早起跑到小树林学习英语。用早起安静的这段时间与自己对话，也未尝不是一种乐趣。
一味地模仿并不能给你带来什么，早起只是一个开始，关键还是在于早起之后你想做什么，能做什么。早起能做得事儿也远远不止这些，每个人有自己不同的需求，也许你只是想做一顿丰盛的早餐给家人，也许你只想安静的画一幅素描画给自己，也许你想做得仅仅是记录晨间日记规划一天的行程。做自己喜欢的事儿，过自己想要的人生。
书中，作者还特意提到--4点起床不会被裁员。但，我想还是得分情况吧。不过在中国，咱是不用担心这个事儿。
令人老板害怕的加班
不过对于早起这件事儿，我觉得还是不能太勉强。如果你确实不想早起，也认为早起以后没什么可做的，或者你就是个“夜猫子”，宁愿晚上多忙2个小时。那还是按照自己的节奏来吧。对于那些想要改变、愿意改变的朋友来说，不妨尝试将自己的早起时间提前那么半个小时，你并不一定非得4点起床，比平时早半个小时，让自己稍微有点压力但又不至于完全挫败，是最好的节奏。
如果说，早起的那段时间能够一定意义上延伸你生命的长度，那么早起后选择做得事儿，就是拓展了你生命的宽度。我们也许不必将明天当作最后一天，但我们一定希望未来不止是“未来”。
愿与君共勉。
无戒365极限挑战日更营第15更。