立竿见影提升画画幸福感的魔法

“不知道为什么，我总会否定自己，觉得自己有很多地方不足，找不到画画的幸福感。”

前言

我在上一篇文章中说，要找到个人画风并逐渐走向成熟，需要的核心动力就是建立成熟个人审美。这是一个长期的过程，不仅需要多看更需要多练，直到手和脑都达到理想中的标准。但正因为其过程漫长，很多人坚持不到就因为长期的自我否定而放弃了。上一次的课程中我也分享了一些激励自己坚持下去的短句，帮助树立坚定的信念。

要长久地坚持一件事情需要两个元素：热爱+持续不断的正面反馈

作为新手画师，爱有了，持续不断的正面反馈却很难得到。因为画得不够好，自己就会为目前的水准焦虑万分，周围的人最多也只能给出安慰式的鼓励，有些画手还会面临来自家庭的压力。作品发到网络上反馈寥寥，发给亲朋好友得到的正面有效反馈也很少，自己的信心也在这种得不到反馈的环境下逐渐丧失。这种类似的挑战不止会出现在学画画初期，我们在面临陌生挑战的时候都只是新手，一切都得花时间学。

这个时候，需要学会调节自己的情绪。画画是个修心的过程，我在刚开始创作的几年里因为上述的原因特别容易放弃，到后来逐渐学会掌控自己的情绪，越来越有了核心的动力，即使不需要外界的正面反馈也能自给自足、自娱自乐。直到板绘多年后把作品发到网络上，开始获得了各界的正面反馈，更加地能坚持下去了。但是如果没有初期的自我调节，没有初期这种自娱自乐、圈地自萌的阿Q精神，我永远都不会体验到这种感受。

现在我把自己小白期制造内动力的魔法传授给你：

ﾍ|･∀･|ﾉ*~✪ 快接住！

biubiubiu~

我先老实交代一下从哪里学到的“魔法”，都是大师传授的啊。我越焦虑的时候越喜欢看书，但完全是实用主义，目的就是借助前辈的智慧解决我的问题。于是涉猎了不少自我调节的书籍，不同的书本也会讲很多调节情绪的方法，我试过的方法非常非常多，但是✪是为数不多的可以达到立竿见影效果的方法，而且长期坚持下来真正改变了我的思维习惯，有不少的书中都用各种不同的说法提到了她。如果说运动健身、早睡早起、改善饮食都是调节情绪的辅助，那么✪就是直接作用于情绪的工具，根据《持续的幸福》一书中介绍，长期坚持使用这种魔法的抑郁症病人，其治愈的几率高于药物治疗。

✪的原理是什么样的呢？

人的幸福感相比于客观条件来说，更多地是来自于控制自身注意力的能力。因为无论身处什么样的环境中，我们总会有好事和坏事，世界上没有完美的人。马丁·塞利格曼说“由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考能力都远不如对坏事的分析能力。那些整天为一些好事沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。”因为从祖先那里继承的有负面偏好的大脑，我们总会忽视画画得到的正面体验，而习惯性地把注意力放到自己的不足之处，这种持续的焦虑会侵占我们的大脑空间，让我们失去体验画画幸福感的能力。而✪的运行原理就是有意识地控制思维，将自己的注意力转向正面体验，久而久之，能有效提高自己关注正面体验的技能。

✪该怎样操作呢？非常非常简单。

首先需要一个笔记本和一支笔。（手写比电脑打字能起到更好的心理暗示作用）

然后写下3件你在画画上获得的正面体验。

该怎么写呢？我个人实验过，发现“感恩式”写作能达到最强的提升幸福感的作用。（方法来源：朗达·拜恩《魔力》）

首先你得感恩自己，国内有时候有一种过谦的文化，所有领奖人员一般都是感恩家人朋友而很少感恩自己，实际上在画画这件事上最该感恩的就是自己了。

举例：“感谢刻苦自己，虽然画得很艰难但仍然完成了这张练习，从此次的练习中我发现了新的灰色应用效果，这是一个可以发展的点，我还发现了自己在人体练习中的弱势，我喜欢这种可以持续不断前进的感觉。谢谢这么用功的我，我一定能画得越来越好的！”

然后是感谢周围的人。

举例：“谢谢XX对我的鼓励，今天我本来心情抑郁，但是听了她分享的经验我感觉好了很多。我知道自己画的还不够好，但是得到了她的鼓励我觉得自己还是可以坚持下去的。我会为她买礼物作为报答，我想和她成为长久的朋友。”

你还可以感谢客观的环境。

举例：“今天去博物馆看了波斯艺术展，真的惊讶于数千年前艺术家的造诣，谢谢XX博物馆能组织这么有意义的展，半天的参观让我受益良多，能生活在这种咨询发达的环境中能有机会接触到这些精美的展品我真的很幸运。我会关注博物馆的公众号，和朋友积极分享这些展览的。”

通过例子，你可能会发现其共同的结构：感恩对象+感恩事件+报答计划

朗达拜恩说这种练习每天要写10条，马丁塞利格曼说每周三次每次三条，具体数量看需求就好。就我个人的例子来说，越是焦虑期写的越多，有些压力大的时刻甚至每天都会写。

也许你会觉得这些句子听起来很矫情，但是真正上手实验后你会发现心中的负面情绪在动笔的那一刻就被清扫了大半。因为这种魔法能让我们有意识地将注意力转移到画画带来的正面体验上，让你觉得：唉我还是很优秀的没有之前想的那么糟/我身边还是有很多支持我的朋友/我生活的环境能给我的提升带来很大便利→画画真幸福啊。所谓的“不能改变环境，只能改变心态”的实际操作大概就是这样的吧。

今天因为工作上的焦虑我也写了几条，感觉好了很多，一切都会好起来的~一起坚持下去吧。

（最近压力特别大，打算给自己来个每日感恩练习打卡了）