失恋之后最忌讳的就是挽回,最应该做的就是断联
重要等级五颗星的绝地反弹
1 断联（尊重）断联很重要，重要等级：一级！五颗星！
首先声明，断联无关报复，无关面子，无关手段，无关任何主观的东西。听清了，无关。只与一件事情有关，下面我来解释一下。
如果是对方提出了分手，你有强烈的被拒绝感，那么对方可能的状态无非主要有反感和愧疚两种。如果是反感，Ta需要时间来减弱这种反感，不管你的目的是自我恢复还是有复合残念，你都要给Ta时间。如果是想自我恢复，你不希望曾经深爱的人还对你有负面的印象。如果是想复合，你更希望Ta能换一个角度重新看你。所以不管是哪一种，你都需要给对方时间来重组自己的记忆。之前讲过记忆不是一成不变的，会根据不同的情绪状态和情境状态发生变化的，如果你不给对方时间来改变情绪和情境，而是一直不间断联系的话，那必然对方会在你的帮助下一直处于之前有负面情绪的状态。
如果是愧疚，那么你的持续联系要么就增强这种愧疚，要么就将愧疚转化成反感。如果反感了参考上文，如果是愧疚的增强，那么到时候决定要断联的就是对方了，谁都不愿意一直处在愧疚当中。那个局面也不会是你想要看到的。
如果是你提出了分手，而且是成熟的决定。请不要打扰对方，Ta需要时间来消化突如其来的事件，你的联系只会让这个时间延长。这是尊重对方。
所以，无论是哪种情况，我都实在找不到要联系的理由。
澄清你心底的浑水这个我只说一种情况，那就是你觉得你是受伤的那个，你是更痛苦的那个，你甚至还是想复合的那个。还是请断联。两个原因：
一个原因是，你现在处在一个非常复杂的自我认知中，你甚至此时此刻并不喜欢自己，甚至有点讨厌自己的样子。那请问，联系的意义是什么？跟对方交流一下为什么你们两个都不太喜欢自己了么？现在是你需要保护自己的时候。你甚至都没有办法让自己按时吃饭和睡觉，跟对方交流什么呢？你现在的脆弱程度可能是有史以来最低，这个时候你要做的是保证基本的存活需要，更高级的需要等到基本需要满足之后再说。这是尊重自己。
另一个原因是，OK，现在让你们俩复合。请问你handle的了么？你必然处于患得患失的状态，如果是小坑还好，如果你是大坑，这就是二次伤害，自我毁灭啊。这种复合是毫无意义的，甚至会是场更猛烈的暴风雨。关于复合的具体话题，请参考之前的文章。
总之，无论是哪种情况，我都实在找不到要联系的理由。
或者，你根本思考不清楚这个那个假设的，脑子里就是一锅粥，也请断联。这个时候不要对自己的智商和情商太有自信，follow一些基本的法则，然后survive下来我们再谈别的。
让一切纷扰停止，从断联开始，从尊重对方，从尊重自己开始。
下面是一些断联可能会有的问题：
－断联具体指什么？
不去监视或打探对方的一举一动，包括各种社交账号的偷看：微博，脸书，微信，企鹅等等。至于要不要删除或拉黑，看情况。如果对方骚扰你，请屏蔽，这是非常不道德的行为，应立即制止，表明态度和立场，你是神圣不可侵犯的。如果你忍不住骚扰对方，这是非常不尊重对方的行为，请检讨。为什么说拉黑要看情况呢？因为我之前看过一个研究，说脸书没拉黑的恢复较好，拉黑了的恢复较差。我觉得这里面涉及的原因很复杂，但是有一个结论很实用，就是你不知道未来会发生什么。如果你觉得可以忍受对方在你的联系人里，就让Ta静静地待着，主要是为了避免你现在删了，可是日后还想再加回来的情况。删删加加，来来回回的，是一种非常削弱自尊的行为，慎重考虑。另外之前讲过被拒绝感会产生实际的肢体疼痛感，在非断联的过程当中也是可能继续发生的。比如，你在刷朋友圈的时候，如果看到对方和新的交往对象的照片，说你会被万箭穿心，一点都不夸张，你是会感觉到实际的疼痛的，受得了么？
－断联多久？
这个因人而异，没有什么具体多少天啊多少个月啊，也不知道有些人是怎么归纳总结出来的。看你自己的状况而定。比如初期，你要保证自己的正常生活可以运作了，比如能保证吃饭和睡眠了。再往后呢，看自己的自尊水平恢复得怎么样。再往后呢，看自己的意愿。总之是一个随时更新的状态，不要规划还没发生的事情，生活一直会变。记得我之前写的坑么，什么时候你自己把坑填上了，那个时候你还是挺待见对方的，就约Ta出来聊一聊喽，为什么要“等”对方来联系你呢？
－断联中对方联系你了怎么办？
如果是问候，就问候回去就好。如果是骚扰，忽略就好。也许你收到信息时欣喜若狂，请冷静，因为你也许还没有完全恢复，正常问答就可以。这是一个对话而已，保持最起码的尊重就好。
－断联中忍不住联系对方怎么办？
干点别的。
－断联期间干点什么？
请看下文。
分散注意力的本质是，用别的什么东西取代之前给你填坑的那个Ta。那么个大活人走了，这留下的坑可不会小。首先有三个需要注意的地方：
如果你是学生，想尽一切方法保证学业的完成，作业哪怕是找好朋友抄，也不要挂科，给自己增加一个处理不了的麻烦；如果你是上班族，咬着牙也要保证基本的绩效，被开了，你将要面对的问题会更加失控。虽然之前我讲了失恋的痛苦程度不一般，但这并不代表你就有了耽误自己学业和工作的理由。我理解你，但仍旧要提醒你，你现在只有能力处理一件事情，请不要让自己的处境更加糟糕，相信你自己，就是心脏疼得停止跳动了，你也是可以把作业抄了，把卡打了。情绪失控了就去厕所哭，哭完洗干净出来继续抄作业，继续敲键盘。保证自己基本生活的运行，是你分散注意力的第一个目标。
与此同时，就直接把抄作业和工作当成转移你注意力的方式，坚持上学和上班是非常有效地疗伤方式，我知道痛苦，但是那是有效的痛苦，那是在发生治疗作用的痛苦。
有一种性质的填坑要杜绝，那就是：大量看韩剧，大量摄入热量，大量约炮疗伤，这些都是生物性驱动，做多不益，会出现退行，切记。
那么除了基本的生活内容可以用来填坑，初期的填坑有两个关键词，一个是「大量」，一个就是「非唤起性」，完整的句子就是大量进行非唤起性的内容：大量阅读（读文学性强的，非都市爱情悬疑小说），大量创作（小说，音乐，绘画），大量运动（之前提到了），大量看电影（避开爱情，尝试新奇电影类型，如政治类，不常听说的国家的电影等等），大量学习你曾经感兴趣却总是被各种原因耽搁的东西。选一样，然后头也不回地去完成它。
“我失恋的时候，听人说要转移注意力，所以我报了个吉他班，去新街口买了把吉他。现在想起来，幸好我当时还有钱，不然连自我治愈的资金都没有。我当时有一周三天的实习，我跟老板说另外两天我免费干，周末加班也没问题，所以我白天就专注地敲键盘。可是六点就下班了可怎么办啊，我已经找我身边的人都一把鼻涕一把泪地聊过一圈了，我就报了个吉他班，之前一直想学吉他来着。报完名我就跑新街口买了吉他。第二天下了班就去上课了，小班，就四个人好像。我抑郁的情绪一直在，并没有开始学吉他就完全消失，但是有时候我突然想着某一个和铉怎么摁的时候，那一瞬间能忘了我自己失恋了还抑郁了那么一小会。当那一小会过去了，我反应过来的时候，痛苦又来了，就像一个海浪吧唧拍在我的脑门上，但是我就是撑着，毕竟大家都在认真听老师讲呢，我也假装听，听着听着我就有那么一小会就不小心听进去了，我就可以暂时远离痛苦一小会。但是那一小会的远离，让我看到了希望。
对于各种姿势的填坑，我以后会一个一个详细讲，今天就讲讲怎么看电影吧，不花钱，有电脑就可以进行了。这个方法之前在知乎的答案里也提到过。
电影要怎么看：生看。意思是，电影开始之后，不快进，不暂停，不弃看，从头看到尾，看不进去使劲看，看完以后下一部电影继续，饿了就吃点东西，渴了就喝点水，困了就睡会觉。将注意力集中在「集中注意力」上。每当思绪跑偏，有意无意地开始反刍恋爱或是失恋画面时，就告诉自己：想也没用。然后继续看电影。几个回合下来，你就可以感受心理暗示的惊艳效果了。关于心理暗示，首先是认知上确实认为这句话是正确无误的，然后在关键时间点不断重复即可。对于「想也没用」，你琢磨琢磨是不是这么回事儿。给你三天三夜想，你能想出什么花儿？事情的结果和未来发展不会因为你在那不断反刍发生任何变化，那请问，你想来何用？而如果你连这么简单的一点都想不明白，再给你几次时光倒流的机会，你还是会搞成同样一团糟的结局。所以请一定把这个恶性循环从这就连。根。断。掉。
今天的文章对于失恋初期来说是非常核心重要的。你能否做到自我控制将决定你现在经历的将是怎样的一个转折点。
大家觉得断联有效吗欢迎在留言区与我讨论哦~
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